Yetişkin DEHB'de Maskeleme Sonrasi Yas Süreci ve Kendini Kabul
Yetişkinlikte DEHB tanısı alan bireylerin, o güne kadar kendilerini normal göstermek için harcadıkları efora ve kaçırdıkları fırsatlara duydukları yas.
Geçmişin Yasını Tutmak
Yetişkinlikte tanı almak büyük bir rahatlama getirse de beraberinde 'Neden daha önce fark edilmedi?' sorusunu ve bir hüzün dönemini getirir. Psk. Zeynep Değirmenci (@psk.zeynepdegirmencii) bu yas sürecinin çok doğal olduğunu ve kişinin o güne kadar hayatta kalmak için taktığı 'maskeleri' yavaşça çıkararak kendini kabul etme yolculuğuna başlaması gerektiğini anlatır.
---
Pratik Uygulama ve Egzersiz
Maskeleme sonrası yas sürecini sağlıklı bir şekilde yaşamak ve kendinizi kabul etmek için şu adımları uygulayabilirsiniz:
1. Yas Günlüğü Tutun: Kaçırdığınız fırsatlar, yanlış anlaşıldığınız anlar veya kendinize kızdığınız geçmiş olaylar için duyduğunuz yası kağıda dökün. Duygularınızı bastırmadan yaşayın.
2. Maskesiz Anlar (Safe Windows): Gün içinde en az 15-30 dakikalık güvenli pencereler belirleyin. Bu süre zarfında sosyal kuralları tamamen unutup canınızın istediği gibi stimming yapın veya dinlenin.
3. Kendi Kendini Yeniden Ebeveynleme: Hata yaptığınızda içsel eleştirmeninizin sesini fark edin ve kendinize bir ebeveyn şefkatiyle yaklaşın.
> [!TIP]
> Geçmişteki çocuk halinize bir mektup yazın ve o zamanlar yaşadığı zorlukların onun suçu olmadığını ona söyleyin.