MBCT ve MBCL: Klinik Bilişsel Terapi ve Şefkatli Yaşam

MBCT ve MBCL: Depresyon nüks önleme (MBCT) ve öz-şefkat temelli (MBCL) mindfulness programlarının nörofarklı bireylere uygulanması.

MBCT: Düşünce Spirallerini Durdurmak

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), BDT prensipleri ile mindfulness'ı birleştirir. Özellikle DEHB'de sık görülen 'ruminasyon' (olumsuz düşünce döngüleri) üzerinde etkilidir. MBCT, bireye düşüncelerin birer 'gerçek' değil, zihinden geçen 'bulutlar' (mental events) olduğunu öğretir.

Bu sayede kişi, 'Ben yine başaramadım' düşüncesine kapılmak yerine, 'Zihnimde şu an başaramadığıma dair bir düşünce yükseliyor' diyerek bilişsel ayrışma (de-centering) yaşar.

---

MBCL: Öz-Eleştiriden Öz-Şefkate

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), MBSR/MBCT sonrası uygulanan bir derinleşme programıdır. DEHB'li bireylerdeki 'cezalandırıcı iç ses' (inner critic) ile mücadele etmek için tasarlanmıştır. Şefkat, burada 'acıma' değil, acıyı dindirmeye yönelik 'kararlılık ve cesaret' olarak tanımlanır.

Sinir sistemindeki 'sakinleşme/güven' sistemini (soothing system) aktive ederek; kortizol seviyesini düşürür ve sosyal bağlılık hormonu olan oksitosini artırır.