Kişisel Bakım (Self-Care) Zorlukları ve Hijyen Dürtüsü
DEHB ve Kişisel Bakım: Hijyen rutinlerini başlatmadaki zorluğun arkasındaki yürütücü işlev ve duyusal engeller.
Duş Almak Neden Bu Kadar Zor?
Nöro-tipik (normal) bir beyin için 'duş almak' tek bir eylemdir. Ancak DEHB'li bir beyin (özellikle enerjisi düştüğünde) bunu şu şekilde algılar: Kalkmak, kıyafetleri çıkarmak, suyu ayarlamak, ıslanmak (duyusal geçiş), sabunlanmak, durulanmak, kurulanmak (duyusal eziyet), krem sürmek, giyinmek... Bu adımların fazlalığı beynin işlemcisini yakar (Task Demand).
Aynı şekilde diş fırçalamak gibi rutinler asırı derecede 'sıkıcı' geldiğinden dopamin üretmez. Beyin dopamin üretmeyen ve çok adımlı olan bu görevlerden, sanki çok büyük bir acı verecekmiş gibi kaçınır.
---
Kişisel Bakımı Hacklemek
Eğer standart kurallar işe yaramıyorsa, kuralları esnetin. 'Dişler sadece lavaboda fırçalanır' kuralını bozun. Duştayken fırçalayın, ya da televizyon izlerken salonda fırçalayın. Eğer yataktan kalkıp yüz yıkamak zor geliyorsa, başucunuzda ıslak mendil bulundurun.
Duşa girmek (geçiş aşaması) zorsa, bunu sevilen bir şeyle eşleştirin (Dopamine Pairing). Özel bir duş hoparlörü alarak sadece duşta dinlediğiniz favori bir podcast veya çok hareketli bir oynatma listesi belirleyin. 'Her şey ya mükemmel olmalı ya da hiç olmamalı' zihniyeti terk edilmelidir: %20 oranında yapılmış bir kişisel bakım, %0'dan sonsuz kat daha iyidir.