DEHB'de Dopamin Menüsü (Dopamenu) Nasıl Oluşturulur?

Zor zamanlarda veya can sıkıntısı anlarında dopamin ihtiyacını sağlıklı yollarla karşılamak için kişisel dopamin menüsü hazırlama rehberi.

Sağlıklı Dopamin Kaynakları

DEHB beyni can sıkıntısı anlarında ne yapacağını seçemez ve en kolay uyarım kaynağı olan telefona yönelir. Psk. Levent Billor (@psk.leventbillor) bu anlar için önceden hazırlanmış bir 'Dopamin Menüsü'nün (Dopamenu) olmasının, beynin sağlıklı aktiviteleri (yürüyüş, enstrüman çalma, resim) seçmesini kolaylaştırdığını belirtir.

---

Pratik Uygulama ve Egzersiz

> [!TIP] > Bir kağıda '5 dakikalık', '15 dakikalık' ve '30 dakikalık' yapmaktan keyif aldığınız 3'er sağlıklı aktivite yazıp panonuza asın.