DEHB''de Kan Şekeri ve Dürtüsellik İlişkisi: Neden Aç Kalmamalısınız?
DEHB'li bireylerin dopamin seviyelerini dengelemek ve dürtüsel davranışları azaltmak için kan şekerini nasıl dengede tutmaları gerektiği ve açlığın semptomları nasıl tetiklediği.
Açlığın DEHB Beyni Üzerindeki Etkisi
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan bireyler için beslenme sadece kilo kontrolüyle ilgili değildir; doğrudan bilişsel işlevleri yöneten bir yakıttır. **Dyt. Seda Doyan (@dytsedadoyan)** hocamızın vurguladığı gibi, DEHB'li bireylerin aç kalmaması ve kan şekerlerini dengede tutması hayati önem taşır.
DEHB beyni zaten dopamin eksikliği nedeniyle sürekli uyarım arayışındadır. Kan şekeri düştüğünde, beynin fren mekanizması olan prefrontal korteks devre dışı kalır. Bu durum sabırsızlık, sinirlilik, odaklanamama ve ani dürtüsel kararlar verme eğilimini (dürtüsellik) tavan yaptırır.
---
Hiperfokus ve Öğün Atlama Tuzağı
DEHB'li yetişkinlerin en sık düştüğü tuzaklardan biri, bir işe aşırı odaklanıp (hiperfokus) saatlerce aç kaldıklarını fark etmemeleridir. Beyin en sonunda alarm verdiğinde ise hızlı dopamin kaynağı olan paketli gıdalara, tatlılara veya ağır karbonhidratlara yönelirler. Bu da kan şekerinin aniden yükselip ardından hızla çökmesine sebep olarak bir kısır döngü yaratır.
Bunun önüne geçmek için alarma kurarak öğün zamanlarını hatırlamak ve çantanızda her zaman fındık, badem veya kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak kritik önemdedir.
> [!TIP]
> Günün en kritik saatlerine (örneğin öğleden sonra 3-4 gibi) telefonunuza 'Atıştırmalık Saati' alarmı kurun ve yanınızda proteinli bir bar veya kuruyemiş bulundurun.