Sosyal Etkinlik Hazırlığı

DEHB'li Bir Partiye Katılmak: Sosyal etkinliklerde duyusal aşırı yüklenme, göçme noktası ve partiden sağ çıkma stratejileri.

Duyusal Planlama

Büyük bir sosyal etkinliğe gitmeden önce enerjinizi depolayın. Etkinlik sırasında gürültüden bunalırsanız tuvalete veya sessiz bir köşeye 5 dakikalık 'duyusal mola' verin.

Gürültü azaltıcı kulaklıklar ( Loop gibi) ses seviyesini düşürerek sinir sisteminin daha uzun süre dayanmasını sağlar.

> [!TIP] > Etkinlik öncesi sessizlik bütçesi yapın

---

Grup İçinde Hayatta Kalma

Büyük gruplar yerine 2-3 kişilik küçük alt gruplarda kalın. Eğer konuşmaya dahil olmakta zorlanıyorsanız, bir 'görev' (örneğin; müzik listesini yönetmek veya birine bir şey getirmek) üstlenmek sosyal kaygıyı azaltan bir 'dopaminerjik çapa' sağlar.

Alkol veya aşırı şeker gibi sinir sistemini daha da irite edecek maddelerden kaçının. Etkinlikten ne zaman ayrılacağınızı önceden belirlemek ve bu plana sadık kalmak; 'gitmem lazım ama nasıl söylerim' stresini ortadan kaldırır.

> [!TIP] > Ayrılma vaktini önceden belirleyin ve uygulayın