Bilişsel Esneklik: Plan Bozulduğunda Ne Yapmalı?

DEHB'de sık görülen 'ya hep ya hiç' düşünce kalıbını esnetmek ve kriz anlarında alternatif yollar bulma becerisi.

Katılıktan Esnekliğe Geçiş

DEHB beyni genellikle bir işe başlarken 'mükemmel bir plan' yapar. Ancak planda ufak bir sapma olduğunda (Örn: Sabah 5 dakika geç uyanmak), beyin 'tüm gün mahvoldu' diyerek sistemi kapatır (All-or-nothing thinking). Bilişsel esneklik, bu noktada 'Tamam, 5 dakika saptık ama şu an ne yapabiliriz?' sorusunu sorabilmektir.

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) bu noktada devreye girer. Duygusal zorlanmayı kabul etmek ama değerlere giden yolda 'küçük bir modifikasyonla' devam etmek, sürdürülebilir bir yaşamın anahtarıdır. Esneklik bir yetenek değil, pratikle güçlenen bir mental kastır.